身体僵硬?试试这组悬挂瑜伽经典动作,让你做一个妩媚的软妹子!-凯发体育app下载
身体僵硬?试试这1组经典动作,让你做一个妩媚的软妹子!
那些走路婀娜多姿,姿态柔软优美的女性,浑身上下都充满妩媚感,透露出一种柔弱无骨的美感,这对于一些身体僵硬、走路大大咧咧的妹子来说绝对是硬伤。想要改变这个现状?不妨试试这3个经典动作,有助于柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,优雅体态,让你重现妩媚。
然而身体僵硬的妹子常常无法独自完成劈叉、后弯、倒立等高难度姿势,有时候还会因为拉伸不当造成脊椎、腰肌的损伤,而瑜伽吊床可以相对应避免这个弊端,妹子们可适当使用瑜伽吊床来辅助完成,下面1组瑜伽动作在练习中需注意弯曲的幅度,对于平衡能力的锻炼具有很好的效果。
1、空中单腿轮式
空中单腿轮式,练习者双脚尖点地,身体上拱起直至双手伸直撑地,进入轮式体式,一只腿抬离地面向上绷直,可以有效锻炼脊柱柔韧性,伸展背部、肩颈区域,缓解肌肉僵硬,预防脊柱侧弯,拉伸腹部肌肉,加快代谢,促进体内垃圾毒素的排出,塑造形体。
体式要点:
这个体式属于空中瑜伽动作,需要借助瑜伽吊床进行练习,练习者站于地面上,双腿并拢伸直,将吊床带子环住后腰处,双手拉住吊床带子两侧,保持收腹状态,弯曲双膝,右腿抬离地面向上缠绕住带子,脊柱下沉,背部向后仰,双手慢慢放开带子撑地,左脚尖向上踮起,使得身体呈轮式姿势,坚持30秒时间后,右腿放回地面,躯干慢慢回正。
2、空中骑马式后弯
空中骑马式后弯,练习者从站立姿势开始,一只腿向前跨步,臀部向下沉,弯曲前膝,身体下蹲使得成弓步状,后膝弯曲,后小腿贴地,进入骑马式,保持腹部内收,躯干向后弯曲,可以强化脊柱力量,放松肩颈区域,消除背部多余脂肪,矫正驼背等不良体式,预防腰酸背痛等,也可以锻炼腹部肌肉,促进消化,缓解长期便秘、腹胀等。
体式要点:
这个体式仍然需要借助瑜伽吊床来辅助完成,练习者站于地面上,右腿向前跨过带子,弯曲右膝,右腿上抬离地面,使得右膝关节后侧靠在带子上,左小腿向后伸直贴地,双手肘弯曲握住带子两侧,扩展胸腔,躯干向后弯曲直至双手伸直,颈部后仰,尽量拉伸腹部区域,脊柱下沉呈弧形,保持平衡坚持30秒时间。
如果没有瑜伽吊床的妹子也锻炼,注意后弯曲的时候脊柱下沉的幅度以免造成损失,每天坚持拉伸10分钟,可以有效改变气质,优雅体态。